Как накачать грудь? I Топ 5 упражнений

1. Жим штанги на наклонной скамье

Является многосуставным упражнением и среди всех упражнений позволяет поднять наибольший вес на верхнюю часть грудных, тем самым, задавая мощный стимул для роста. Плюс ко всему, жесткий каркас, создаваемый штангой, руками и корпусом атлета, позволяет облегчить освоение техники и особо не заботиться о балансировке рук, как это происходит при использовании гантелей.

Не следует браться слишком широким хватом, так как это чревато перерастяжением мышц в нижней точке амплитуды. Предплечья должны быть перпендикулярны штанге в нижней точке, словом, все точно так же, как и в классическом жиме штанги лежа. Штангу следует опускать под ключицы, не на горло, но и не на соски.

Угол наклона скамьи должен составлять от 30 до 45 градусов, однако, возможно увеличение угла вплоть до 70 градусов. Делается это для того, чтобы достать так называемую воротниковую зону — область возле ключиц. Чем выше угол, тем больше включаются в работу передние дельты, поэтому лучше не перебарщивать. Спина должна быть полностью прижата к скамье, отрыв таза не допускается, так как это изменит угол.

Строение груди у женского пола

Железистая ткань, также соединительная и жировая вместе с мышцами скрыты внутри женской груди. В сумме они создают идеальный размер, а также форму груди. Однако у груди есть особенность меняться, в частности из-за состава питания женщины, а еще гормонального статуса, физических нагрузок и иных физиологических перемен.

Молоко, которое вырабатывается в молочных железах, поступает в особые молочные потоки, концы которых являются поры, они выведены наружу и связаны в форме уплотненных выступов кожного покрова, то есть сосков.

Грудной сосок обязан иметь форму конуса у девушек, которые еще не кормили грудью. Уже после рождения ребёнка и периода лактации соски способны остаться такими же, как были раньше, или наоборот увеличиться в размерах, также есть вероятность, что соски поменяют первоначальную форму на цилиндрическую вытянутую.

Кожный покров, который окружает сам сосок, отличается от натуральной кожи всего тела, в том числе и груди. В окружности соска в диаметре от трех до пяти сантиметров кожный покров обладает совершенно другой структурой и более темным цветом.

Эта зона кожного покрова около сосков называется ореолом, и у разных женщин они отличаются размером и оттенком пигмента, в основном это зависит от возраста, гормонального статуса, состояния здоровья, генетической предрасположенности и цветотипа внешности.

Личные особенности

При стандартном физиологическом развитии кожный покров около сосков и сами соски конечно выглядят как возвышения, которые в свою очередь покрыты складочками, трещинками и морщинками.

Однако у некоторых представительниц женского пола соски ведут себя иначе, и выглядят тоже. Внешне они плоские или наоборот втянутые, то есть обращены не наружу, а внутрь под кожный покров.

В повседневной жизни такие личные особенности строения сосков способны не доставлять своим обладательницам неприятностей, а как раз наоборот способны быть даже в некотором смысле удобными, к примеру, дают возможность носить обтягивающие вещи без нижнего белья.

Однако при кормлении грудью, а также в иных случаях во время полового контакта, втянутые или же плоские соски способны вызвать трудности и эмоциональный дискомфорт.

3. Разводка гантелей на наклонной скамье

Второе по значимости многосуставное упражнение на верх груди. Гантели позволяют увеличить амплитуду движения снаряда, а также в большей степени вовлекают в работу мышцы-стабилизаторы. Кроме того, нагрузка на каждую половину тела равновеликая, в отличие от штанги, при которой происходит распределение нагрузки между наименее слабой и сильной половинами тела.

К тому же, существует унилатеральный вариант жима гантелей — жим одной рукой. Он пригодится если одна грудная отстает в развитии от другой. Как правило, суммарный вес гантелей будет на 25% ниже, чем вес на штанге, однако, из-за увеличенного диапазона движений нагрузка может быть выше. Руки с гантелями в верхней точке амплитуды должны быть параллельны друг другу.

Кисти следует держать так же как и в жиме штанги, но можно и повернуть вовнутрь, при таком варианте будет подключаться и средняя часть грудных, что нам не требуется. Следует избегать чересчур широкой расстановки кистей в нижней точке амплитуды, это чревато растяжениями, предплечья должны быть перпендикулярны полу, без завалов наружу или вовнутрь. Угол наклона такой же, как и при жиме штанги.

Это односуставное упражнение, так называемая изоляция, задействует только целевую мышцу. Позволяет тренировать главную функцию грудных — приведение плечевой кости к корпусу. Как правило, в этом упражнении применяется умеренный вес и среднее или высокое количество повторений, а на первом месте стоит техника исполнения.

Не следует слишком широко разводить гантели в стороны аж до касания пола, достаточно чтобы плечевая кость была параллельна полу или чуть ниже плоскости плечей. В верхней точке руки должны быть параллельны друг другу, сводить гантели не стоит, так как пропадет нагрузка на грудные мышцы. Руки в локтях не должны быть абсолютно прямыми, но и сильно сгибать их тоже не следует, в противном случае разводки превратятся в жимо-разводки. Угол в локтях должен быть небольшой и фиксированный на протяжении всего подхода. Наклон скамьи 30-45 градусов.

Методы увеличения сосков

Уплощенные или же уменьшенные соски, относительно среднестатистической физиологической нормы –  признак коротких молочных протоков. Такие соски не способны выступить ареолой и при надавливании не твердеют, а втягиваются под кожный покров.

В очень редких моментах они малочувствительны или вообще ничего не чувствуют и ни на что не реагируют, ни на прикосновение, ни на температуру. Такое строение свойственно десяти процентам всего женского пола, однако это нельзя назвать аномалией.

Они не мешают кормлению. Однако иногда, если соски невероятно маленькие,  это способно привести к сложностям грудного вскармливания, то есть ребенок не сможет ухватиться губами.

В таких моментах коррекция формы соска способна помочь решить данную проблему. Во всех остальных случаях, это больше психологическая проблема и она решается путем эстетической медицины, а уж никак не терапевтической.

Оно не только способно обеспечить новорожденного всеми питательными веществами для развития и роста, но также включает в себя цепочку сложных физико-химических реакций, которые влияют на здоровье самой матери, взаимодействие матери с ребенком и полноценное исполнение биологических задач женского организма.

Именно поэтому невозможность грудного вскармливания просто неизбежно сказывается на здоровье как ребенка, так и матери.

Всемирная организация здравоохранения советуют прикладывать ребенка к груди после рождения, и абсолютно каждый раз, когда он требует материнского внимания и питания.

Следует оценить и все проанализировать, подготовить соски к будущему кормлению.

Также есть и другие недостатки, которые вызваны такой нестандартной формой, а также размером сосков, однако они не способны быть критичными для нормальной жизни. Однако в тоже время они способны мешать, и не дать ей чувствовать себя привлекательной.

Операция

Данный способ выполняется под общим или же местным наркозом. Обязательно требуется высококвалифицированный специалист, потому как реабилитационный период очень сложный в данном случае.

4. Сведение рук в кроссовере, лежа на наклонной скамье

Как накачать грудь? I Топ 5 упражнений

Еще одно прекрасное односуставное упражнение на верх грудных, на сей раз в блочном тренажере. Преимущество подобного тренажера в том, что он создает максимальную нагрузку на мышцы в момент пикового сокращения, в отличие от разводок с гантелями, у которых максимальная нагрузка развивается в нижней точке.

https://www.youtube.com/watch?v=jeoceBEC6zA

Упражнение очень похоже на разводки с гантелями, только в руках у атлета ручки от тренажера. Вес нужно выставить небольшой и постараться свести руки перед собой как можно ближе, до соприкосновения друг с другом. Руки в локтях следует держать так же, как и при разводках с гантелями. Угол на наклона скамьи 30-45 градусов.

5. Жим в хаммере

И снова тренажеры нам в помощь! Далеко не во всех спортзалах есть такой полезный тренажер, но если такой попался, то вам просто повезло! Хаммер имитирует жим гантелей на наклонной скамье, при этом его ручки сами сводятся друг с другом в верхней точке амплитуды. Получается эдакая смесь эффектов жима гантелей и сведений в кроссовере, но при этом мышцы-стабилизаторы отключаются.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Сайт для мужчин