Бросаем курить: как справиться с желанием курить и как не набрать при этом вес, альтернативные методы в центре доктора Ваисленко

1 способ: скрытые выгоды собственной вредной привычки

Это, пожалуй, наименее затратный способ бросить курить без таблеток и других «костылей»: потребуется только время для анализа и немного честности перед собой.

Заключается способ в максимально развернутом ответе на вопрос: чем мне выгодно курение?

Вариантов ответов тут масса, они индивидуальны, хотя есть и определенные совпадения: развеять скуку (занять руки, рот, пообщаться); что-то продемонстрировать окружающим (взрослость подростка, «свойскость» с коллегами); желание скрыть что-либо или облегчить состояние неприятных ситуациях (страх перед началом нового дела, обида на грубого чиновника) и тому подобное.

Самое примечательное в этом способе, что если найти скрытые (т. н. вторичные) выгоды, то можно сразу найти приемлемые для себя варианты замены курения на другие действия, которые дадут тот же результат.

2 способ: ничего нет!

Избавиться ото всего, что напоминает о курении, связано с ним. Все — это значит все, даже запах в квартире. То есть: выбросить пепельницы, зажигалки, тематические сувениры и подарки, не покупать сигарет, изменить маршрут домой так, чтобы не проходить мимо знакомого табачного магазина, постирать шторы, вымыть стены и мебель, перестирать одежду, чтобы отовсюду убрать впитавшийся запах табака. Сигарет не покупать, в курящие компании не ходить, найти дополнительные хобби для замещения привычек.

3 способ: резинка на запястье

Нужно подобрать резинку — плотно сидящую на запястье, но не сжимающую его. Резинка должна быть достаточно тугой. От сигарет необходимо сразу и решительно отказаться, а когда накатывает желание закурить, то нужно довольно чувствительно щелкнуть по запястью резинкой. Отрезвляет мгновенно.

Чтобы «разнообразить ощущения», запястья нужно периодически чередовать, ослабевшую резинку заменять. Смысл данной процедуры — мгновенное переключение от мыслей о курении на болевой раздражитель. Конечно, если нет силы воли, а главное искреннего желания бросить курить, то метод может и не сработать. Однако при должной мотивации он вполне работоспособен.

4 способ: овсяной отвар

Лечение методами народной медицины с помощью трав и растений считается мягким, но достаточно эффективным. Один из методов подавления тяги к курению — отвар из овса. Для этого полную столовую ложку овсяных хлопьев кладут в стеклянную банку и с вечера заливают двумя стаканами теплой кипяченой воды.

Утром, не сливая воду, нужно перелить воду с набухшим зерном в кастрюлю, проварить на маленьком огне 10 минут, укутать на час. После чего в течение дня в несколько приемов выпить весь полученный объем вместе с гущей. Можно пить и процеженный отвар, если по какой-то причине гущу есть не получается.

Несмотря на то, что многие народные советы как навсегда бросить курить в домашних условиях не блещут эффектами и сложностью компонентов, их стоит попробовать: как минимум, советы такие советы помогут организму быстрее вывести токсичные вещества.

Другие рецепты из овса.

5 способ: листья эвкалипта

Рецепты народной медицины предлагают также использовать для лечения табакокурения листья эвкалипта. Для этого столовую ложку эвкалиптовых листьев кладут в стеклянную емкость (металл использовать нельзя), заливают стаканом кипящей воды, накрывают крышкой и настаивают в течение часа.

Затем настой процеживают, на весь полученный объем добавляют 1 столовую ложку меда и 1 столовую ложку аптечного чистого глицерина. Принимают по ¼ стакана 7 раз в день. Курс лечения настоем эвкалипта — 1 месяц. На фоне приема настоя нужно сокращать количество выкуриваемых сигарет.

https://www.youtube.com/watch?v=

Другие рецепты из эвкалипта.

6 способ: замещение

Следует сразу оговориться, что заменять курение вкусняшками — вариант, однозначно приводящий к увеличению массы тела. Увы, наш мозг и тело — великие соблазнители, и в стрессовых ситуациях просят не салатика и постной рыбки, а конфет и пирожных.

И поскольку отказ от курения для многих стресс, то проблема бросить курить и не поправиться весьма актуальна. Выход: заменить бутерброды и конфеты на кусочки овощей и несладких фруктов. Многие нарезают их палочками и используют всякий раз при возникновении желания закурить.

7 способ: попариться!

Появившиеся в последнее время на улицах городов люди, окутанные большим облаком вкусно пахнущего дыма — это не поклонники ароматических сигарет, это вейперы. И вокруг них не дым, а пар из электронной сигареты (вапоризатора).

Для многих это стало спасением от никотиновой зависимости: жидкость для вапоризатора может быть безникотиновой. То есть, сохраняются все признаки курения, но исключается вредный дымный компонент. Совет, безусловно, спорный, доказательств однозначной безопасности вейперства с помощью электронки (как, впрочем, и опасности) пока нет. Но все же, для людей с сильной психологической зависимостью вейперский метод очень подходит.

8 способ: резать, не дожидаясь…

Речь идет о методе постепенного снижения поступающего в организм никотина: все сигареты в пачке решительно обрезаются наполовину. Это неплохой вариант при стаже в 10-20-30 лет курения: зависимость уже сильная, организм на нехватку организма при резком отказе может выдать «сюрпризы» в виде недомоганий.

Самое главное при таком способе — не подкуривать две сигареты за раз и не увеличивать число курений. То есть, курили в день пачку — обрезанную пачку и нужно выкуривать. Через месяц такого укороченного курения можно начать сокращать и количество курений.

Под запретом

От продуктов, которые могут усилить тягу к курению, лучше отказаться. В первую очередь это алкоголь и кофе. Здесь работает сила привычки: курильщики считают, что удовольствие от рюмки водки, чашечки кофе или бокала вина будет неполным без следующей за ними сигареты.

Также лучше отказаться от мяса, колбас, копченостей и жирных продуктов. Все они повышают тягу к курению, а также помогают набрать лишний вес. Кроме того, следует избегать обильных застолий, желательно питаться по чуть-чуть, но несколько раз в день. И постоянно испытывать чувство легкое голода. Курить будет хотеться меньше, да и растолстеть тоже не удастся.

9 способ: инквизиторский

Сигареты нужно смочить молоком или сливками, потом тщательно высушить. Вкус «молочной» сигареты отвратителен до тошноты. Если взять себя в руки и покурить их хотя бы неделю, то отвращение возникнет даже просто к табачному дыму и вкусу обычных сигарет. Как правило, к этому методу прибегают близкие курильщика, если нет желания или охоты возиться с бросанием у него самого. У медиков способы лечения с формированием рефлекса отвращения носит название «аверсивная терапия».

Физиологические и психические накаты, тобишь резкое желание закурить

Давайте мы их объединим. Так как способы борьбы одинаковы.

Выглядят они следующим образом. Идете на работу, или работаете, а тут бац, и резкое желание покурить. И это желание, если с ним ничего не сделать, будет преследует вас часами. При этом сила желания будет оставаться примерно на одном уровне. Возникает по ряду причин, на начальных этапах это и физиология и психика.

Профилактика проста. Ну и сложна одновременно, как и все в этой жизни. Стараемся заняться занять себя по полной, находим какое-то новое хобби или занятие приносящее нам удовольствие. Самое главное, чтобы не было скуки. Скука, стрессы и монотонная работа основные катализаторы желания закурить. Если у вас монотонная работа, чаще переключайтесь.

И в идеале меняйте свою жизнь таким образом, чтобы по максимум исключить курение из своей жизни. Поймите правильно. После отказа от курения в сознании появляется дыра, которую нужно чем-то заполнять. Это как пустая и новая квартира, чем заполните, так и будет жить. Заполните образом жизни курильщика, закурите. Ну и наоборот. Станете счастливым некурящим.

Окей, что делать во время такого наката. Как с ним бороться. Давайте рассмотрим два достаточно эффективных способа.

Способ 5П

Ну, способ 5П я думаю знают многие, но все равно повторюсь, полезно. Первое. Помните о том, для чего вы бросаете. Старайтесь прогнозировать неприятные ситуации, в которых вы можете закурить. Планируйте, что будете делать в таких ситуациях. Второе. Подышите. Курение — это аналог дыхательных упражнений, глубокая затяжка, и вам становится легче.

Так же и здесь, глубоко вдохните-выдохните 3-4-5 раз. Третье. Попейте воды. Стакан воды выпитый небольшими глотками резко снижает желание закурить. В идеале стакан воды с лимоном. Тогда вы получаете витамин С, а у курильщиков с ним проблема. Мало того, вода бодрит. Четвертое. Переключите внимание на что-то другое.

Займитесь чем-то другим. Можете поприседать, помахать руками, или заняться другим видом деятельности. И пятое. Похвалите себя. И вот это важно. Сережа молодец, реально клевый мужик, вот блин клевый-клевый. Дело в том, что курильщики часто себя гнобят во время отказа от курения. Дескать слабовольная скотина, что же тебя так ломает.

Подробнее о 5П и других способах читайте в этой заметке.

Последствия стресса

Я-концепция — я-курильщик. То есть вы себя воспринимаете как курильщика. Ведете себя как курильщик. Реакции как у курильщика. Мысли как у курильщика. Соответственно все реакции идут, как от курильщика. Не важно от чего возникает тяга, важнее как с ней работать. Вот на вас накатило. Вы хотите курить.

Когда вы вспоминаете моменты курения, они все идут от первого лица. Мало того, когда вспоминаете и думаете о сигарете, у вас начинаются физиологические реакции. Так как психика практически не видит разницы между фантазией и реальностью. Соответственно тело тоже помнит кайф от сигареты. Оно его вспоминает, и возникает ожидание сигареты.

Ожидание кайфа. А кому хочется обламывать себя? Это же подарок. И у вас начинается расколбас. Тело хочет, психика хочет. Вам плохо. Лучший способ — Диссоциация. Вспоминать со стороны. Не от первого, а от третьего лица. Как вы идете, что делаете, как подносите сигарету ко рту, зажигаете ее. Тогда нет личной привязки.

Найдите оральный заместитель

Держите при себе что-нибудь, чем можно быстро заменить сигарету, например, леденцы, жевательные резинки, орешки, семечки, морковку или веточки сельдерея

Постоянно занимайте свой разум

Чаще читайте книги, журналы, слушайте музыку, разгадывайте кроссворды или судоку, складывайте пазлы, играйте в мобильные игры.

Постоянно занимайте свои руки

Носите с собой карандаш, скрепки, шарики здоровья, четки и т.д. Пусть ваши пальцы постоянно перебирают мелкие предметы.

Чаще чистите зубы

Чистое свежее ощущение во рту может помочь справиться с никотиновой тягой

Пейте воду

Медленно выпейте большой стакан холодной воды. Это поможет тяге пройти, поможет поддерживать достаточное количество воды в организме и снизит симптомы никотиновой ломки.

Зажгите что-нибудь другое

Вместо сигареты, зажгите свечу. Вы можете делать это многократно. Вы также можете зажечь ароматные палочки. Это заменит ощущение подкуривания сигареты.

Оставайтесь активным

Сходите на пешую прогулку, отжимайтесь или прыгайте на скакалке, пробегитесь вокруг квартала.

Попробуйте расслабиться

Займитесь деятельностью, которая вас успокаивает, например, примите горячую ванну, займитесь йогой, медитацией, почитайте книгу, глубоко вдохните.

10 способ: сознательный

На нашем сайте есть «Календарь бросающих курить». Он создан на основе практического опыта бывших курильщиков, как успешно бросивших, так и сорвавшихся, с учетом опыта врачей и физиологии человеческого организма. С ним можно бросать курить обстоятельно: описаны возможные проблемы по дням и месяцам, даны подсказки, что сейчас происходит в организме, собраны советы, как можно помочь самому себе, чем могут помочь близкие бросающего.

Отзывы многих бросивших подтверждают жизнеспособность такого подхода: зная, что ждет впереди и заранее «подстелив соломку» можно облегчить течение трудных, критических периодов.

Как не набрать вес после того, как вы бросили курить?

Увеличение веса стало распространенной проблемой для тех, кто бросает курить. Некоторые люди даже используют это как причину не бросать. Действительно, некоторые люди набирают вес в течение первых шести месяцев после того, как прекращают курить, однако этот вес весьма маленький – около 2,5 кг – и в конечном итоге он уходит. И стоит помнить о том, что 2,5 кг лишнего веса не смогут навредить вам так, как пачка сигарет в день.

Бросаем курить: как справиться с желанием курить и как не набрать при этом вес, альтернативные методы в центре доктора Ваисленко

Курение действует как подавление аппетита. Оно также приглушает ваше обоняние и вкус. Поэтому, после того, как вы бросили курить, скорее всего, ваш аппетит возрастет, т.к. еда будет казаться намного вкуснее. Увеличение веса также может произойти, если вы заменили курение нездоровыми и недиетическими закусками. Не стоит бездумно заедать никотиновую тягу.

  • Воспитывайте себя. Узнайте о других способах борьбы со стрессом, кроме сигарет и вредной пищи.
  • Ешьте здоровые, разнообразные блюда. Ешьте много фруктов и овощей, ограничьте потребление жиров. Ищите варианты с низким содержанием жира, которые выглядят аппетитно. Избегайте алкоголя, сладкой воды и других высококалорийных напитков.
  • Пейте много воды. Пейте много воды, по крайней мере от 1,5 литров в день. Это поможет вам чувствовать себя сытым и удержаться от еды, когда в ней нет необходимости. Вода также поможет вывести токсины из вашего организма.
  • Ходите на прогулки. Ходьба является отличной формой физических упражнений. Это не только поможет вам сжигать калории и держать вес в норме, но также поможет облегчить чувство стресса и фрустрации, которое сопровождает никотиновую ломку.  
  • Перекусывайте низкокалорийными или бескалорийными продуктами. Отличной заменой могут быть: жевательная резинка без сахара, нарезанные палочки моркови и сельдерея, леденцы без сахара.

Как бросить курить женщине?

Как бы странно это ни звучало, но бросить курить на силе воли, без заменителей и трюков с лекарственной поддержкой у женщин получается лучше. Конечно, без накатов не обойдется, будут и тяжелые дни, когда сигарета кажется единственным выходом справиться с нагрузкой на психику. Однако, как показывает практика, женщины меньше казнят себя за срывы и быстро возвращаются к жизни без сигарет.

На поведение женщины очень сильно влияет атмосфера семьи, дома: если есть какие-то семейные причины (например, хронически болеющий ребенок или взрослый), то женщины легче поддаются им и бросают курить.

Неплохую эффективность в женской аудитории показали психотерапевтические методики, особенно НЛП-книги по методу Аллена Карра. Бросать за компанию, с подружками или назло сопернице — тоже очень женские варианты.

Альтернативный метод бросить курить в Центре Василенко

Существует несколько способов бросить курить, которые не включают в себя медикаментозные или аптечные средства. В центре доктора Василенко предлагаются следующие методы, которые входят в общий комплекс:

  • Гипноз – популярный метод, который дает хорошие результаты.
  • Акупунктура – один из старейших известных методов, иглоукалывание провоцирует всплеск эндорфинов, что позволяет телу расслабиться и снять напряжение.
  • Бихевиоральная терапия – никотиновая зависимость сводится к ежедневному ритуалу. Данный вид терапии сосредоточен на изучении и получении новых навыков борьбы с подобным поведением.

Как бросить курить мужчине?

Мужчины рациональны, и поэтому им нужны убедительные факты. Книга и видео с психотерапией (тот же Аллен Карр), советы врачей — дельные, без запугиваний и кликушества, поддержка друзей и компании, — настоящие мужские методы.

Занятие спортом — бег, тренажерный зал, игровые виды спорта также мощные мужские мотивирующие и поддерживающие факторы. Многие отмечают, что если мужчина просит «помогите бросить курить!», то ему оказывают очень эффективную поддержку, без насмешек и недоуменных вопросов. Мужчины понимают: такая просьба требует большой силы духа и способности признать собственные затруднения. Дать такую поддержку может не только личное общение, но и форумы, группы в социальных сетях.

Если у вас рецидив

Я опять начал курить, что мне делать?

  • Небольшое отступление от плана еще не означает, что вы опять курильщик. Большинство курильщиков несколько раз пытаются бросить курить перед тем, как действительно избавляются от привычки навсегда. Определите причину, по которой вы сорвались, учитесь на своих ошибках.
  • Если вы сорвались, это не значит, что вы неудачник. Начинать бросать можно неограниченное количество раз.
  • Не позволяйте одной неудаче разрушить вашу мотивацию. Вы скурили одну сигарету, но вы все еще можете избавиться от остальных! Важно вернуться на правильный путь.
  • Вспомните, насколько лучше вы чувствовали себя без сигарет.
  • Найдите причину срыва. Что именно заставило вас опять взять сигарету в руки?
  • Учитесь на своих ошибках. Что лучше всего помогало вам справляться с тягой? Вернитесь к этому.
  • Если вы употребляли медицинские препараты, чтобы бросить курить, обратитесь к врачу. Некоторые препараты могут быть несовместимы с никотином.

Как бросить курить подростку?

Способы, методы бросить курить, идеально подходящие взрослым, для подростков, в большинстве случаев, малоприменимы. Связано это с особенностью раннего курения — подростки курят не ради «физиологических» выгод (поднять артериальное давление, например), а для повышения уровня социализации, статусности в своей группе.

Незрелость мотивационной сферы, да и ЦНС в целом не позволяют использовать методы волевого отказа, в том числе с помощью резинки на запястье или замещения.

Но при этом неплохо работает лечение курения народными способами, вызывающими отвращение к сигаретам: добавление хитина в сигареты, вымачивание в молоке, использование отваров трав. Убеждение от имени авторитетного человека также воспринимается подростками адекватно. Конечно, для успешности любого метода необходим контакт родителей и подростка, их совместная работа над вредной привычкой: без укоров и скандалов, без необоснованных запугиваний (найти и проверить информацию в интернете для подростка дело минутное).

Нюансы отказа для беременных

Очень рискованно использовать методы никотинзаместительной терапии (как аптечные средства, так и народные) у беременных: никотин проникает через плаценту, очень негативно влияет на организм плода, на течение периодов его развития, сказывается на росте и развитии ребенка после рождения.

https://www.youtube.com/watch?v=IEThCu8ymd8

Следует также помнить, что использование лекарственных растений в период беременности рискованно. Прежде всего, настои, отвары, настойки не имеют стандартизированной дозировки: одна и та же трава, собранная в разных местах может подействовать сильнее или слабее. Это либо опасно — полстакана отвара бессмертника с повышенной концентрацией активных веществ могут вызывать кровотечение, либо малоэффективно — тогда теряется смысл применения траволечения.

Гормональный фон беременной способствует сентиментальности, слезливости, слабости. На этом и стоит «сыграть» — убеждать женщину в опасности курения в это время, аргументированно доказывать вред, приносимый никотином плоду и ребенку впоследствии. Возможно, близким придется контролировать каждую сигарету, но это стоит делать ради здоровья матери и ребенка.

И все же, в этот ответственный, нередко сложный период домашних способов лечения табакокурения лучше избегать: обращение к врачу будет эффективнее и безопаснее.

Изменения происходящие в организме бросающего по дням

Сроки Изменения
Первые дни без сигарет Стресс, восстановление, очистка
После 10-15 дней Восстановление и очистка на более глубоких уровнях

Многие, раздумывая, как легче бросить курить, опасаются потенциальных проблем, которыми так любят пугать новичков. Неизвестность страшит, это общеизвестно. С целью развеять эти страхи и убедить, что можно избежать проблем при отказе или предупредить появление сложностей с отказом, и был создан «Календарь бросающего курить» упомянутый выше. Он уже упоминался в качестве ТОПового совета.

В первые дни без сигарет организм работает в двух направлениях: испытывает стресс от отсутствия привычного (никотина и процесса курения) и при этом восстанавливается (повышается насыщение крови кислородом, очищаются бронхи, нормализуется тонус сосудов). Соответственно с этими процессами и связаны ощущения, мысли, эмоциональное состояние. В «Календаре» даны советы, как снизить негативное влияние этого периода, чем можно поддержать себя, как не сорваться и не поправиться.

Бросаем курить: как справиться с желанием курить и как не набрать при этом вес, альтернативные методы в центре доктора Ваисленко

Когда заканчиваются сложные первые 10—15 дней, начинается восстановление и очищение на более глубоких уровнях, например, вслед за оздоровившимися бронхами очищаются бронхиолы, восстанавливаются клетки кожи. При этом физическая зависимость практически исчезла, но остается тяга к ритуалам, процессу курения, социальным и средовым факторам. «Календарь» и тут подскажет, как без нервов справиться с психологической зависимостью.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Сайт для мужчин