Признаки нехватки магния в организме

Как определить нехватку магния?

Описанные симптомы недостатка магния в организме могут сопровождать другие состояния, поэтому эти признаки нельзя назвать специфичными.

Назначается лабораторный анализ Мg, Magnesium – определение концентрации магния в плазме крови, взятой натощак. Стоимость примерно 300 руб.

Концентрация элемента в сыворотке крови может укладываться в норму даже при значительном дефиците элемента в организме. Гипомагниемия (снижение концентрации в сыворотке крови) свидетельствует о выраженном дефиците магния в организме.

Возраст Концентрация, ммоль/л
Новорожденные 0,62 – 0,91
Полгода-6 лет 0,70 – 0,95
6 — 12 лет 0,70 – 0,86
12 — 20 лет 0,70 – 0,91
20 – 60 лет 0,66 – 1,07
60 – 90 лет 0,66 – 0,99
>90 лет 0,70 – 0,95

Как предотвратить нехватку магния?

Чтобы восполнить или предотвратить нехватку магния в организме, важно и нужно кушать продукты, богатые этим минералом.

К сожалению, довольно проблемно покрыть нехватку магния только за счет корректировки рациона питания. Например, в 100 г говядины содержится 22 мг магния, в 100 г картофеля — 23 мг.

Соответственно, чтобы женщине старше 30 лет покрыть суточную потребность в магнии, которая составляет 320 мг, нужно за день съесть примерно 1,4 кг говядины или картофеля. Есть ли желающие каждый день съедать почти полтора килограмма картофеля и полтора килограмма мяса?

А как же худеющие женщины? Тем более что постоянную нехватку магния особенно испытывают женщины, придерживающиеся похудательной диеты. Такая диета в 99 случаях из 100 исключает высококалорийные продукты, но так сложилось, что именно продукты с высокой калорийностью содержат большое количество магния. И куда деваться?

В этих условиях стоит не только задуматься над тем, чтобы разумно подходить к своему рациону питания, выбирать продукты с высоким содержанием магния, если вы понимаете, что организму его не хватает. Здесь также стоит посмотреть в сторону дополнительного источника магния, то есть в сторону добавок, которые помогут быстро восполнить нехватку магния, держать организм в тонусе. О том, как выбрать для себя любимого (а мы ведь любим себя!) лучшую добавку магния, читайте в статье «Лучший препарат магния».

Как проявляется дефицит

Можно ли определить нехватку магния самостоятельно? Можно заподозрить, а подтвердить дефицит элемента должен врач.

Общие признаки недостатка магния:

  • нарушение самочувствия. Постоянная усталость, быстрая утомляемость, ощущение разбитости после ночного сна, раздражительность, головная боль, головокружение, «мушки» перед глазами;
  • нестабильность эмоционального фона. Повышенная тревожность, раздражительность, приступы страха, плаксивость, ночные кошмары. В тяжелых случаях – депрессия;
  • неврологические и мышечные нарушения. Нервные тики, тремор рук, нарушение кожной чувствительности, парестезии, внезапная потеря равновесия. Хаотичные сокращения икроножных мышц, стоп, кистей, мышечных волокон в области затылка, конечностей, спины (на фоне напряжения и в покое). Нарушение памяти, концентрации внимания;
  • вегетативные расстройства. Повышенная реакция на изменение погоды, атмосферного давления (ломота в деснах, суставах, мышечные боли). Нарушение терморегуляции – влажные и холодные кисти и стопы;
  • нарушение работы ССС. Сердечные боли, тахикардия, аритмии, повышение или падение артериального давления, экстрасистолия. Симптомы характерны для недостатка калия и магния в организме. Такой сочетанный дефицит в разы повышает риск артериальной гипертензии, атеросклероза сосудов, питающих миокард;
  • изменение пищеварения. Боли в животе, поносы, запоры;
  • хрупкость и кариес зубов.

Признаки недостатка магния

Магний – макроэлемент, внутриклеточный катион, принимающий участие в физиологических процессах: формировании костной ткани, работе ферментов, передаче нервно-мышечных импульсов. Контролирует работу клеток миокарда и участвует в сократительной функции кардиомиоцитов. Обладает антистрессовым действием.

Магнийзависимыми процессами в организме являются: 

  • гликолиз;
  • окислительный метаболизм;
  • образование нуклеиновых кислот;
  • реакции мышечной и нервной возбудимости;
  • мембранный транспорт;
  • ферментные процессы (активирует более 300 ферментов) и ряд других.

Где находится магний в организме человека?

  • 1/3 – 1/2 сосредоточена в костях, зубах;
  • 1/5 — в мышцах;
  • 55 – 60 % — в ионизированной форме в крови (растворимый Mg).

Признаки нехватки магния в организме

В организме существует четкая взаимосвязь концентраций магния и калия: дефицит магния приводит к недостатку внутриклеточного калия, и часто — к гипертензии. Магниевый гомеостаз регулируется организмом путем изменения всасывания элемента в ЖКТ и выведения почками. Но при длительном недостатке компенсаторные возможности организма иссякают.

Человек с дефицитом магния нервный, постоянно усталый, с плохой памятью и концентрацией внимания. Нередко он разбрасывается на большое количество дел, не доводя их до конца. Консультации психолога не оказывают в таком случае никакой пользы. А причина всего-то в недостатке магния. Также дефицит магния сказывается на состоянии кожи, волос и ногтей.

Список симптомов недостатка магния может быть достаточно обширным, но наиболее общие симптомы перечислены ниже.

1. Неправильный сердечный ритм, который может выражаться в преждевременных сокращениях предсердий (лишние удары), желудочковой экстрасистолии (пропущенные удары сердца), мерцательной аритмии (нарушение ритма сердца) и тахикардии (учащенное сердцебиение).

2. Коронарные спазмы, т. е. временное, внезапное сужение коронарной артерии в результате замедления или остановки кровотока.

3. Покалывание и онемение конечностей из-за воздействия дефицита магния на периферическую нервную систему.

4. Мышечные спазмы (более тяжелые, чем на ранней стадии дефицита).

5. Изменения личности, такие как раздражительность, истерики, панические атаки, депрессии.

6. Хроническая бессонница и другие расстройства сна.

7. Судороги.

8. Нарушение функции почек.

Если есть подозрения, что дефицит магния может быть и у вас, можно пройти специальный медицинский тест. Исследование сыворотки крови является наиболее распространенным анализом, но отнюдь не самым точным. Вместо этого можно попросить врача назначить тест Magnesium RBC, который может измерить количество магния непосредственно в клетках.

Признаки нехватки магния в организме

Магний — минерал, важный для человека; он задействован в более чем 300 биохимических процессах, прямо сейчас происходящих в нашем теле.

Логично предположить, что недостаток магния может вызвать комплекс осложнений. Но проблема заключается в том, этот недостаток часто не диагностируется специалистами. Но не потому, что специалисты такие вредные, а потому, что современные методы диагностики попросту не позволяют выявить дефицит магния.

Что значит магний для нашего тела? Это выработка энергии, передача нервных импульсов, контроль температуры тела, детоксикация, формирование здоровых зубов и костей.

Нехватка магния может быть двух типов: первичная и вторичная. Первичный дефицит магния обусловлен генетикой. Вторичный дефицит связан с нашим образом жизни (с тем, как мы спим, питаемся, реагируем на стрессы), перенесенными заболеваниями.

Где в нашем теле содержится магний? В костной ткани и дентине зубов, в нервной и мышечной ткани, в печени и почках. Магний очень важен для наших внутренних органов (сердца, почек, печени и пр.). Кроме того, этот минерал тормозит процессы возбуждения в центральной нервной системе (естественный антистрессовый фактор) и снижает чувствительность нашего организма к внешним воздействиям.

Примерно 1/2−1/3 магния находятся в костной ткани, около 1% — во внеклеточной жидкости и плазме. Собственно, по этой причине фактически нельзя определить дефицит магния в организме.

И когда у человека объективно ухудшается самочувствие, он думает о нехватке питательных веществ, пытается восполнить их через питание или прием витаминов, добавок к пище. Но человек никак не думает, что у него не хватает такого минерального вещества, как магний.

Это первая причина, по которой люди, страдающие от синдрома хронической усталости, принимают препараты, содержащие магний.

Кроме того, если вы находитесь в состоянии постоянного стресса, вашему организму нужно больше магния. И здесь легко попасть в замкнутый круг: чем больше и дольше стресс, тем меньше магния; чем меньше магния, тем глубже ваша усталость и тем сильнее вы переживаете стрессовые ситуации.

2.Бессонница.

Каждый день мы куда-то торопимся, торопимся и еще раз торопимся. Дневная суета, вечерние дела, семья, ужин… И уже пора бы спать? Но столько дел еще осталось! Кажется, если бы мы могли бодрствовать 24 часа в сутки, то успевали бы абсолютно всё. На самом деле у нас бы просто появилось больше дел.

Но есть люди, которые бодрствуют 24 часа в сутки, и они этому совершенно не рады. Закрыть глаза и заснуть. Эти простые действия иногда бывает мучительно сложно выполнить людям, страдающим от бессонницы.

По некоторым данным, на сон влияют как раз таки магний и кальций. Магний участвует в синтезе нервных клеток, которые командуют импульсами тела. Этот минерал ответственен за хорошую проводимость нервных каналов и за условия для естественного расслабления, когда это нужно нашему телу. Так что, возможно, в том, что вы не можете расслабиться и заснуть под теплым одеялом, виновата нехватка магния.

Магний «подстегивает» ферменты, которые помогают привести к норме уровень кальция, калия и других минералов в нашем теле. Все микроэлементы в организме взаимосвязаны. Так, для нормального усвоения кальция необходимо определенное количество магния.

Что это значит?

Признаки нехватки магния в организме

Если вы вдруг озаботились здоровьем костей и принимаете препарат кальция, необходимо следить, чтобы вы получали увеличенное количество магния. Если организм недополучит магний извне для того, чтобы пристроить кальций, он «поскребет по сусекам» и вы спровоцируете дефицит магния.

Всем знакомы боли в мышцах, судороги, синдром беспокойных ног. Эти проблемы могут быть связаны именно с нехваткой магния. Не исключено, что те же судороги могут быть признаком серьезного заболевания (атеросклероз, диабет, варикозное расширение вен и пр.). Но чаще всего судорога — это сигнал к тому, что в организме не хватает магния.

По некоторым данным, около 75% людей страдают от судорог, особенно в ногах. И это происходит, потому что около 80% людей испытывают постоянный дефицит магния. Мы уже говорили, что наш (чаще всего неправильный) рацион просто не позволяет «закрыть» суточную потребность в магнии.

А если вспомнить, что магний способствует правильному усвоению минералов (и в особенности кальция!), то добавки магния точно не будут лишними в рационе. Здоровью костей вы точно поможете.

4.Частая тошнота.

Как ни странно, но это так. Если в организме не хватает минералов, в том числе магния, то нарушается их обмен и усвоение. Это, свою очередь, грозит серьезным дискомфортом, который помимо прочего может быть связан с тошнотой. Вы даже можете ощущать сильную слабость.

Знакомо чувство, когда кажется, что мозг превратился в кипящий котел, а любая малозначимая неприятность доводит до бешенства?

По данным британских ученых, магний — важнейший нейромедиатор (проводник), фактически магний отвечает за способность нашего организма достичь покоя и гармонии с самим собой.

Магний незаменим, если присутствует посттравматический стресс, сильное нервное и психическое напряжение. Добавки магния помогут вам держаться собранным и спокойным. Регулярный прием добавок магния улучшает способность мозга не поддаваться таким эмоциям, как страх, тревога, волнение.

Нехватка магния в организме - симптомы, причины-2

Американские ученые установили, что с помощью добавок магния мы можем даже в некотором роде упорядочить работу головного мозга и благодаря этому существенно улучшить память.

Самое важное заключается в том, что магний стимулирует выработку особого компонента (нейротрофического фактора мозга), благодаря которому наш мозг не позволяет своим клеткам стареть, то есть фактически их омолаживает. Соответственно, магний защищает нас от дегенеративных заболеваний (вроде болезни Паркинсона, Альцгеймера).

Причины нехватки магния

Режим питания играет значимую роль в образовании дефицита магния. И дело даже не в том, что продукты, которые вы ежедневно употребляете, бедны магнием, и вы недополучаете дневную норму. Вполне возможно, что эти продукты, наоборот, способствуют выведению магния из вашего организма.

Почему так происходит?

Очевидно, что из-за несбалансированного питания. Мы любим булочки и шоколадки, а это высокоуглеводная пища, кофе и колу, которые содержат кофеин, пьем алкоголь. Регулярное употребление такой еды и напитков ведет к нехватке магния.

Алкоголь не дает организму поглощать витамин D, а этот витамин помогает усваивать магний. Соответственно, нет витамина D — нет магния. Сахар, который содержится в алкоголе и таком вкусном шоколаде, выводит магний в качестве отходов. Кофеин за счет своего мочегонного действия избавляет нас от питательных веществ, в том числе от магния.

Добавьте к этому тот факт, что наша пища в целом бедна минералами. Это пишут во всех статьях, но и мы повторим тоже. Истощенная почва дает бедную пищу. В итоге мы получаем еду, в которой УЖЕ не хватает магния. И сами же «благодаря» несбалансированному питанию успешно избавляемся и от тех крох полезных минералов, которые все же попали в наш организм.

Больше всего магния в крупах и бобовых, семечках, орехах.

  • Недостаточное поступление элемента с продуктами: диеты, голодание, питание фастфудом.
  • Преобладание в рационе еды животного происхождения, с большим количеством кальция, фосфора, белка, которые препятствует усвоению магния.
  • Малоподвижный образ жизни.

Болезни и патологические состояния:

  • Нарушение всасывания в кишечнике на фоне диареи, неукротимой рвоты, синдрома мальабсорбции, опухолей кишечника, глистных инвазий.
  • Диабетический ацидоз.
  • Почечная недостаточность в полиурической стадии.
  • Гипопаратиреоз.
  • Гипертиреоз.
  • Наследственная гипофосфатемия.
  • Панкреатит в острой и хронической формах.
  • Хронический алкоголизм.
  • Первичный альдостеронизм.
  • Ожирение.
  • Сахарный диабет.
  • Недостаток витамина D на фоне остеомаляции, спазмофилии и рахита у детей.
  • Гиперкальциемия.

Физиологические состояния организма:

  • Период интенсивного роста мышечной ткани у детей и подростков.
  • Активные спортивные тренировки.
  • Беременность (II и III триместр).
  • Избыточная лактация.

Другие причины:

  • Лечение иммунодепрессантами, гормональными препаратами, циклоспорином, цитостатиками, угнетающими канальцевую реабсорбцию магния.
  • Длительный прием диуретиков, ускоряющих выведение элемента из организма.
  • Острый и хронический стресс.
  • Переутомление.
  • Воздействие повышенных температур (жаркий климат, увлечение банями и саунами).

Продукты, богаты магнием

Возраст Норма, мг
0-12 месяцев 40-60
1-3 года 80
3-6 лет 120
6-10 лет 170
10-14 лет 270
14-18 лет 400
Женщины старше 18 лет 300
Мужчины старше 18 лет 400
Беременные женщины, спортсмены 450

Продукты, богатые магнием, доступны и есть в рационе каждой семьи. Рассчитать нужно количество употребления продуктов легко, зная суточную норму Mg для человека и количество элемента в 100 гр. продукта. Увеличение количества продуктов, богатых магнием, регулярный прием назначенного препарата помогают быстро восполнить недостаток магния в организме.

Крупы, бобовые и продукты переработки зерна Семечки, семена, орехи
Отруби рисовые 781 Семечки тыквенные 534
Отруби пшеничные 448 Орех бразильский 376
Зародыши пшеницы 325 Порошок какао 425
Мука гречневая 251 Жареные семена кунжута 450-350
Отруби овсяные 235 Лесные орехи 310
Соя 286 Жареный миндаль 286
Крупа гречневая 231 Жареный кешью 270
Крупа ячневая 150 Очищенные кедровые орехи 251
Рис 127 Горчичные семена 238
Крупа овсяная 135 Фисташки 200
Крупа пшенная 130 Жареный арахис 188
Горох зеленый 107 Фундук 172
Фасоль 103 Жареные семена подсолнечника 129
Чечевица 80 Орех грецкий 120
Овощи и фрукты, в т.ч., сушеные Рыба, дары моря и морепродукты
Арбуз 224 Консервированные крабы 247
Курага 105 Морская капуста 170
Петрушка 85 Соленая  зернистая икра горбуши 141
Щавель 85 Мясо кальмара 90
Финики сушеные 84 Соленая сельдь 90
Изюм 80 Осетр 75
Шпинат 79 Черный палтус 60
Укроп 70 Мясо  дальневосточной креветки 60
Груша 66 Путассу 60
Хурма 56 Морской язык 60
Руккола 47 Соленая килька 51
Чернослив сушеный 45 Камбала 35
Салат зеленый 40 Молочные продукты
Брюссельская капуста 40 Молоко сухое нежиное 160
Банан 47 Сыр тофу 103
Морковь 38 Сыр Эдам 60
Чеснок 30 Сыр Голландский 55
Яблоко 30 Сыр Российский 35
Авокадо 29 В остальных молочных продуктах содержание магния незначительное.
Черешня 24 Хлебобулочные изделия
Малина 22 Цельнозерновой хлеб 82
Сладости Бородинский хлеб 49
Халва 178 Пшеничный хлеб из обойной муки 47
Горький шоколад 133 Пшеничный хлеб из муки 1 с 33
Мясо Грибы
Свинина нежирная 24 Белый гриб 102
Кролик 25 Опята 20
Говядина 22 Шиитаке 20
Баранина 20 Сморчок 19
Индейка 19 Яйца
Курица 18 Яйцо перепелиное 32

Нехватка магния в организме - симптомы, причины-3

Чтобы в организм поступало достаточное количество Mg, нужно регулярно кушать каши, орехи, обогащать рацион овощами и фруктами. Самым дешевым источником макроэлемента являются отруби, но употреблять их в большом количестве нельзя, а при обострении заболеваний желудочно-кишечного тракта — запрещено.

Людям с дефицитом магния полезно пить минеральные воды: гидрокарбонатные кальциево-магниевые (Архыз, Нарзан).

У детей

Признаки дефицита у детей:

  • нарушение социальной адаптации: тяжелое привыкание к новым условиям жизни — детскому саду, школе;
  • стрессовые состояния, особенно на фоне возрастных изменений: повышенная раздражительность, конфликтность, раннее пристрастие к сигаретам, алкоголю, наркотикам;
  • изменение эмоционального фона: повышенная плаксивость, истерики, плохой и чуткий сон, ночные кошмары, приступы тоски, тревожность, фобии.

Ухудшение памяти и невнимательность приводят к плохой успеваемости, конфликтам с родителями и преподавателями и даже суицидальным состояниям.

Недостаток магния в плазме крови приводит к более серьезным изменениям: нарушению свертываемости, обызвествлению артерий, повышению артериального давления, изменению микроциркуляции. В анализе крови может наблюдаться анемия, увеличение числа тромбоцитов и повышенный уровень холестерина.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Сайт для мужчин