Раздражительность без причины

Причины раздражительности

Раздражение – реакция в виде негативных эмоций, направленная в отношении кого-либо или чего-либо (внутреннего или внешнего раздражителя). Раздражение предшествует злости и опасно вспышками гнева. Это первый сигнал организма о том, что нужно что-то менять, дальше терпеть сложившиеся условия невозможно.

Раздражение как чувство свойственно всем людям. Это нормально:

  • Например, мы раздражаемся, когда у нас что-то не получается, или при простуде.
  • Кроме того, раздражительность бывает вариантом акцентуаций характера.
  • В отдельных случаях раздражительность обусловлена гормональными изменениями, например, в подростковом возрасте, женщины в период беременности или перед месячными. При других гормональных сбоях раздражительность тоже дает о себе знать.
  • Раздражительность возникает в момент избавления от привычки (алкоголь, курение, кофе, сладкое) или вынужденных лишений (голод, плохая гигиена, недосып). Организм бунтует и требует удовлетворить естественную для него потребность.

Описанные случаи не вызывают таких опасений как та ситуация, в которой раздражение превратилось в раздражительность и стало чертой характера. Самая популярная причина хронической раздражительности – ощущение неполноценности, потеря своего статуса, места в жизни. Проще говоря, неудовлетворенность собой и условиями жизни.

Часто развитие нервозности и раздраженности обусловливают базовые психические расстройства – социальная тревожность или паническое расстройство. Отказ от злоупотребления сильнодействующих и наркотических веществ также может спровоцировать данное состояние.

Тест на уровень тревожности

Неврологические патологии, такие как перенесенный инсульт, обострения хронических заболеваний и прием определенных групп лекарственных препаратов, которые в качестве побочного действия вызывают раздражительность, способствуют нервному срыву.

Хотя из всех причин, по которым происходит сбой в работе нервной системы, лидируют сложности в профессиональной деятельности и личной жизни. Нагрузки на работе, давление со стороны сверстников, неуверенность в отношениях, вопросы воспитания – все это заставляет человека испытывать психоэмоциональное напряжение.

У детей нервозность возникает на фоне таких патологий, как шизофрения, невроз, аутизм, вегето – сосудистая дистония, нарушение выработки гормона роста.

У мужчин раздраженность и агрессия нередко бывает обусловлена деменцией – приобретенной патологией, характеризующейся слабоумием, а также шизофренией, депрессией, алкоголизмом, наркотической зависимостью, нарушением в выработке половых гормонов и биологически активных веществ, вырабатываемых щитовидной железой.

У женщин нервозность и чрезмерная раздражительность может быть обусловлена гинекологическим заболеванием, нарушением эндокринной системы, дисбалансом гормонов, гиперфункцией щитовидной железы или менопаузой, психическим истощением, а также нереализованностью в интимном плане.

Во время беременности невротическое расстройство обусловлено гормональными колебаниями, — в период вынашивания ребенка происходит выработка определенных гормонов, которые влияют на эмоциональное состояние. Данное явление характерно для первых двух триместров беременности.

Нервозность может быть обусловлена и рядом физиологических причин, в числе которых – ощущение голода или жажда, отсутствие возможность заснуть, желание отдыха в результате переутомления.

Дестабилизация психического состояния, сопровождаемая плаксивостью, внутренней дрожью и напряжением может происходить по нескольким причинам:

  1. Мигрень. На фоне устойчивой головной боли возникает тошнота, раздражимость к свету, светобоязнь.
  2. Заболевания печени в хронической форме. Скопление токсинов, которые орган не может выделять из-за пониженной функции, распространяются по крови.
  3. Хронические патологии функционирования щитовидной железы. Полноценное функционирование «щитовидки» регулирует состояние эмоциональной стабильности.
  4. Авитаминоз. Дефицит витаминов в организме проявляется постоянным «слезливым» настроением.

Чаще всего настроение ухудшается из-за нескольких предрасполагающих причин, имеющих патологический характер:

  • низкий уровень глюкозы в крови – большие промежутки между приемами пищи, отсутствие полноценного питания, неграмотная диета;
  • невроз, обусловленный расстройствами сна;
  • перинатальная энцефалопатия (у детей);
  • эректильная дисфункция, проблемы с потенцией;
  • церебрастения – истощение состояния нервной системы в результате неправильного чередования труда и отдыха, злоупотребления крепкими напитками, наличия вредных привычек;
  • неврологические заболевания инфекционного генеза;
  • низкий уровень гемоглобина – например, в результате перенесенного кровотечения, оперативного вмешательства.

Врач назначает лабораторные исследования, включающие в себя полный анализ крови, исследование щитовидной железы, ЭКГ. Если нет явных причин для нервозности, важно исключить наличие основного психического расстройства. Может потребоваться направление на психиатрическое обследование.

В некоторых случаях у пациента может отмечаться внутренняя дрожь в теле, развивающаяся на фоне даже незначительного волнения. Это неконтролируемый симптом, который возникает у людей с вегето – сосудистой дистонией.

Неприятные ощущения могут наблюдаться в результате эмоционального напряжения, пребывания в стрессовой ситуации, при патологических изменениях головного мозга, из-за гормонального дисбаланса.

К психологическим предпосылкам относятся:

  • хроническое переутомление;
  • депрессивное состояние;
  • посттравматический синдром;
  • тревожное расстройство;
  • алкогольная и наркотическая зависимость.

Большое значение имеет генетический фактор, определяющий повышенную эмоциональность как черту характера.

Нередко раздражительность выступает симптомом заболеваний:

  • сахарного диабета;
  • гипотиреоза;
  • нарушения работы надпочечников;
  • тиреоидита;
  • гипертиреоза;
  • опухолей головного мозга;
  • авитаминоза;
  • старческой деменции;
  • болезни Альцгеймера;
  • шизофрении;
  • неврозов;
  • биполярного расстройства.
Шизофрения

Раздражительность является симптомом шизофрении

Женщины от природы склонны к тревожности и быстрой смене настроения. Раздражительность у них проявляется чаще, чем у мужчин. Распространённой причиной женской нервозности считается гормональный дисбаланс. Раздражительность вызывают ежемесячные колебания фона, беременность, угасание репродуктивной функции во время климакса. Женщина становится нервной, плаксивой, обидчивой. Её тревожат беспричинные страхи, бессонница, усталость.

Раздражительность без причины

Раздражительность у мужчин и женщин возникает из-за сильной загруженности на работе, отсутствия полноценного отдыха, сна. Иногда причина — низкая самооценка, завышенные ожидания, давление со стороны окружающих людей.

Как это выглядит со стороны

Нервозность у детей проявляется капризами – ребенок требует удовлетворить его запросы немедленно: купить понравившуюся игрушку, лакомство, вещь. У взрослых данное состояние может развиваться из-за незначительных неудач на личном фронте или в работе, стрессов, или же на фоне компьютерной зависимости – попытка отвлечь от игры вызывает гнев (значит, человек страдает игроманией).

Зная о предрасположенности другого человека к плаксивости и раздражительности, возникает необходимость подбирать слова в ходе общения, поскольку любая неосторожно произнесенная реплика может расстроить собеседника, став причиной психоэмоционального всплеска.

В некоторых случаях, со стороны может показаться, что человек стал плакать безо всякой на то причины, но основанием для такой реакции может стать воспоминание об определенных событиях.

Сопутствующая симптоматика дает шанс на правильный диагноз

Раздражительность у мужчин и женщин проявляется в усиленной возбудимости и формировании негативных эмоций по отношению к незначительным провоцирующим факторам. Любая мелочь может вызвать у человека приступ гнева и раздражительности. Чтобы уметь различать этот симптом и знать, как его предотвратить, больному нужно понимать, в какой симптоматике он проявляется.

При раздражительности у человека:

  • изменяется интонация и громкость разговора;
  • движения более резкие;
  • ускоряется движения глазных яблок;
  • обезвоживается ротовая полость;
  • потеют ладошки;
  • дыхание становится слишком частым.

Иногда может появляться желание избавиться от всех своих эмоций или в психологии этот процесс называется «выплеснуть негативные эмоции». Если же не делать себе эмоциональную разрядку, то периодически могут проявляться вспышки гнева, невроза и иных негативных реакций. Такие признаки информируют человека о психическом расстройстве, и вынуждает больного обратиться к психотерапевту.

При появлении раздражительности, мужчины жалуются на утомляемость, сонливость и депрессию. А вот женский организм, при вспышках гормонального нарушения, провоцирует такие признаки – высокая температура, нарушение сна, изменение настроения, конфликтность, тревога, беспокойство.

Выделяют естественную и патологическую раздражительность:

  1. Первая возникает из-за усталости, стрессов в ответ на реально провоцирующий фактор. Если человек может сдерживать эмоции, то это нормальная реакция организма на раздражитель.
  2. Вторая появляется по незначительным причинам или вообще без повода. Вспышки гнева наблюдаются регулярно и их нельзя контролировать.

Важно!

Повышенная раздражительность характеризуется отрицательными эмоциями. Человек выходит из себя по мелочам и зацикливается на травмирующей ситуации.

Симптомы, по которым легко опередить состояние:

  • чрезмерная возбудимость;
  • вспыльчивость;
  • эмоциональность;
  • обидчивость;
  • плаксивость;
  • восприимчивость к стрессам;
  • хроническая усталость;
  • пессимистичное отношение к жизни;
  • ночные кошмары;
  • бессонница.
Бессонница

Бессонница — один из признаком раздражительности

Повышенная эмоциональность отражается на физических показателях. Чувство раздражения учащает пульс, вызывает потливость, прилив крови к лицу. Кожа краснеет, покрывается пунцовыми пятнами. Меняется тембр голоса. Он становится грубым или наоборот тонким и визгливым, особенно когда человек срывается на крик. Люди, склонные раздражаться по любому поводу, жалуются на головные боли, плохую память, мышечную слабость и страдают от скачков давления.

У мужчин сильная раздражительность часто сопровождается агрессией. Впадая в гнев, они могут стучать кулаком о стену, толкнуть, ударить человека. У женщин вспыльчивость и злость проявляются плачем, истерикой, оскорблениями. Иногда обвинения и выяснения отношений заканчиваются рукоприкладством.

Некоторые люди сразу выплёскивают раздражение и гнев на окружающих. Другие, наоборот, всеми силами удерживают негатив в себе. Отрицательные эмоции накапливаются, вызывая стрессовое состояние. Рано или поздно внутреннее раздражение вырывается наружу, провоцируя вспышки ярости.

Сильная нервозность и агрессия, как симптом ВСД, не всегда развивается самостоятельно – она способна осложниться и другими явлениями:

  • усталостью;
  • частыми головными болями;
  • покраснением кожи лица;
  • тошнотой, которая нередко возникает после пребывания в транспорте.

Стресс может стать причиной раздражительности

Сильная нервность и тревожность, как симптом панических атак, проявляет себя следующим образом:

  • неспособностью расслабиться;
  • интенсивным мышечным напряжением;
  • потливостью;
  • диареей;
  • частыми позывами к мочеиспусканию;
  • учащенным дыханием;
  • тремором;
  • онемением и покалыванием в конечностях и лице;
  • нерегулярным пульсом.

Нервозность, как признак невроза, имеет следующую сопутствующую симптоматику:

  • неспособность найти решение в сложной ситуации;
  • боль в груди;
  • головокружение;
  • сухость во рту;
  • учащение сердцебиения;
  • утомляемость;
  • страх потерять контроль;
  • бессонница;
  • раздражение;
  • отсутствие концентрации внимания.

Наряду с этими признаками, развивается ощущение удушья, одышка, ощущение небезопасности.

В качестве проявления тревожных состояний «нервишки шалят» при депрессии, когда на фоне общей угнетенности настроения развивается заторможенность не только действий, но и мышления, а также апатия, желание ограничиться от общения, бессонница.

Шизофрения – еще одна первопричина излишней раздраженности, у пациента происходят спонтанные перепады настроения, он замкнут, не коммуникабелен, а учитывая основное заболевание, – опасен для окружающих.

Заподозрить появление раздражительности можно в том случае, если раздражение возникает каждый день и не по разу, а именно:

  • раздражение длится больше 7 дней;
  • из-за него портятся отношения в семье, на работе, с друзьями;
  • нарастает чувство внутреннего напряжения, оно становится хроническим;
  • появляются головные боли;
  • каждый день человек словно «встает не с той ноги»;
  • везде ощущается дискомфорт, где бы ни находились и чем бы ни занимались.

К дополнительным симптомам раздражительности относится:

  • снижение памяти и концентрации внимания;
  • нарушения сна;
  • общая слабость, усталость и апатия;
  • боли в мышцах и суставах;
  • мигрень.

О себе могут дать знать и другие симптомы (индивидуальные реакции организма), но этот комплекс неизбежно сигнализирует об ослаблении защитных сил организма, необходимости борьбы с раздражительностью.

Сами приступы раздражения проявляются индивидуально. Некоторым людям удается до последнего сохранять внешнее спокойствие, но кипеть внутри (так делать нельзя), другие впадают в истерики и слезы, третьи срываются на всех подряд.

Раздражительность у женщин

Женщины чаще мужчин страдают раздражительностью, что обусловлено психофизиологическими особенностями (повышенная эмоциональность, естественные регулярные изменения гормонального фона) и большей загруженностью. Большинству женщин приходится совмещать работу, воспитание детей и ведение хозяйства.

Гормональные проблемы лечит эндокринолог и гинеколог. Если же причина в усталости или неудовлетворенности, то нужна помощь психолога и смена образа жизни.

Раздражительность у мужчин

У мужчин раздражительность чаще обусловлена социальными причинами: загруженность на работе, усталость, конфликты, трудности в семье. Если на это накладывается внутреннее чувство неудовлетворенности, низкая самооценка и ощущение бессмысленности жизни, то ситуация усугубляется.

Мужская раздражительность чаще выливается во вспышки гнева и приобретает разрушительный характер. Однако мужчины могут дольше сдерживать раздражение, терпеть, умалчивать. Там, где женщина сразу начнет кричать, мужчина промолчит. Но именно поэтому их раздражительность и выглядит как более разрушительная.

Как вернуть покой душе и телу?

Для того, чтобы нормализовать психоэмоциональное состояние пациента, избавить его от чрезмерной раздражительности и нервозности, специалист подбирает комплексный подход, который включает в себя несколько аспектов.

В первую очередь, нужно отказаться от курения – никотин возбуждающе воздействует на нервные волокна, формируя привыкание. Не менее важно устранить из ежедневного меню продукты, содержащие красители, стабилизаторы и загустители – по мере накопления в организме, токсические вещества раздражают нейроны, что становится причиной гнева и злости.

Для устранения раздражения врач может назначить седативные препараты и другие средства, которые помогут справиться с волнением, что особенно необходимо во время развития внутренней дрожи. Гормональные средства назначают в тех случаях, когда раздраженность вызвана их выраженным дефицитом: при недостаточности тестостерона у мужчин старше 50 лет, и вследствие нарушения деятельности щитовидной железы.

Витаминотерапия поможет решить проблему авитаминоза, что сделать посредством одной лишь коррекции рациона невозможно. При тяжелых психопатических расстройствах специалист может назначить антидепрессанты.

Методы «релакса»

Справиться с гневом и раздражительностью помогут занятия йогой, арт – терапия, медитация, аутотренинг.

Люди, практикующие восточные техники стабилизации душевного равновесия, не испытывают нервозности и раздражения. В момент пика гнева, целесообразно ополоснуть лицо холодной водой, выпить стакан охладительного напитка или принять контрастный душ – это позволит избавиться от накопившегося негатива и решить возникшую проблему спокойно.

Если злость возникает из-за банального непонимания собеседника, важно изменить направление мышления и понять, что мнения двух людей не обязаны совпадать.

Если эмоциональное состояние противоречит активным занятиям спортом (депрессия, высокая предрасположенность к паническим атакам), – поможет расслабляющий массаж. Применение отвара лекарственных трав обеспечит успокоительный эффект, но прием любых средств должен быть согласован с врачом.

Для борьбы с повышенной возбудимостью и для достижения стрессоустойчивости необходимо обучиться специальным дыхательным упражнениям. То, что раздражение возникает тогда, когда случившаяся неприятность наделяется важностью – это факт: в момент гнева, нужно «снизить» уровень значимости форс – мажора и найти выход из ситуации будет проще.

Образ жизни

Раздражительность без причины

Для устранения нервности и уменьшения влияния стресса на жизнь необходимо пересмотреть свое отношение к окружающим, если есть такая необходимость, то нужно сменить место работы.

Нормализация режима сна позволит повысить стрессоустойчивость, стабилизировать гормональный фон, а отказ от употребления крепких и энергетических напитков предотвратит накопление в тканях организма токсинов.

Гнев можно сделать мотиватором для спортивной деятельности, где выброс энергии направлен в правильное русло, а не на окружающих людей.

Диета, питание

Одна из причин развития агрессии и злости – дефицит витамина B. Компенсировать недостающий элемент можно благодаря правильному составлению питания – важно включить в меню кисломолочные продукты, орехи, гречневую крупу, говяжью печень, бобовые.

Чтобы повысить уровень гемоглобина в крови, необходимо употреблять яблоки, шпинат, гранат.

Два патологических явления – бессонница и нервозность, способствуют развитию друг друга. Для лечения бессонницы, обусловленной невротичностью, врач назначает медикаментозные препараты снотворного действия. Они отпускаются только по рецепту.

Ароматерапия – действенный способ успокоиться и заснуть: вдыхая пары лечебных трав или эфирных масел, можно стабилизировать психоэмоциональный фон.

Как помочь ребенку?

У детей нервозность лечат устранением интеллектуальной нагрузки, нормализацией качества питания и длительности сна. Необходимо найти ребенку оптимальное и полезное увлечение, заменив постоянное пребывание у компьютера времяпрепровождением на свежем воздухе, активными играми, путешествием.

Тревога и стресс

Поскольку лекарственные средства применяют только в случае выраженной агрессии, альтернативой будут вечерние водные процедуры в сочетании с употреблением теплого молока – это успокаивает и расслабляет детский организм.

Расстройство нервной системы, обусловленное детским одиночеством, – сигнал для родителей: убедитесь, что ребенок не чувствует себя изгоем и способен налаживать дружеские отношения.

Причины детской раздражительности мало чем отличаются от проявлений таковой у взрослых: психофизиологические особенности, влияние воспитания, усталость, страхи, тревоги, неуверенность в себе. Кроме того, раздражительность может быть формой протеста на чрезмерную опеку родителей или наоборот авторитарное воспитание.

Проявляется раздражительность эмоциональнее, чем у взрослых. Хотя специфика проявлений зависит от возраста ребенка. Например, маленькие дети чаще плачут, кусаются, царапаются. Дети дошкольного возраста упрямятся. Младшие школьники нарушают дисциплину. Подростки проявляют агрессию, хлопают дверьми, замыкаются в себе.

Как избавиться от приступов раздражительности?

Раздражительная реакция на события и окружающих людей требует комплексной терапии, которая зависит от причины патологии.

Научитесь самообладанию. В первую очередь признайтесь, что не умеете сдерживаться. Вспомните ситуации, когда чувствовали гнев, и объективно оцените события. Это поможет понять, что вы не контролируете эмоции и говорите первое, что придёт в голову.

  1. Для решения проблемы постарайтесь не реагировать на раздражитель сразу, а вначале осмыслите происходящее. Скажите себе, что злость не даст облегчения, а наоборот, усугубит неприятности.
  2. Расслабьтесь. Прежде чем сорваться на крик, отсчитайте медленно до 10. За это время вы успокоитесь и сможете взять себя в руки.
  3. Чтобы нейтрализовать раздражительность и агрессию, закройте глаза и представьте чистый белый лист. Дышите глубоко, ровно и через несколько минут возбуждение начнёт спадать.

Если члены семьи или сослуживцы действуют на нервы, не срывайтесь на них. Лучше уйдите, подышите свежим воздухом, выпейте стакан прохладной воды, успокойтесь. После возвращайтесь и обсудите сложившуюся ситуацию.

Важно!

Уважайте мнение оппонента, учитесь уступать и не выставляйте завышенных требований к людям. Критика не сделает их такими, как вам хочется. Выделяйте в окружающих хорошие черты, работайте над собой и победить гнев станет проще.

Лечение лекарствами

Медикаментозное лечение подбирают в зависимости от установленного диагноза. Если выявлены эндокринные заболевания, назначают препараты, восстанавливающие нормальный уровень гормонов. Симптомы старческой деменции купируют антихолинэстеразными средствами, влияющими на мозговую активность.

Ксанакс

Ксанакс подавляет психоэмоциональное состояние

Для лечения неврозов, депрессивных расстройств, алкогольной зависимости, хронической усталости используют разные группы препаратов.

Группа Наименование Действие
Анксиолитики Ксанакс, Тенотен, Алпразолам, Бромидем, Феназепам, Диазепекс. Препараты являются психотропными средствами, подавляющими эмоциональное напряжение, тревогу, раздражительность, страх. Они оказывают мощное лечебное действие. Их можно принимать только по назначению врача, строго соблюдая дозировку. При длительном лечении вызывают зависимость.
Антидепрессанты Флуоксетин, Цефедрин,

Аурорикс, Инказан.

Таблетки успокаивают нервную систему, но имеют много побочных эффектов, среди которых головные боли, скачки давления, нарушение сердечного ритма.
Ноотропы Фенибут, Глицин, Нооклерин, Пикамилон. Улучшают работу мозга, стимулируют память, умственную деятельность. Повышают устойчивость нервной системы к перегрузкам.
Витамины и минералы Биотредин, Магний плюс, Биолайн Нервоузнес, Уменьшают психоэмоциональное напряжение, снижают тягу к алкоголю, благотворно влияют на память и нервы.
Нейролептики Рилептид, Риссет, Торендо. Их назначают при сильно выраженном беспокойстве, озлоблении и раздражительности. Востребованы при бредовых расстройствах, шизофрении, физической агрессивности.
Седативные средства Персен, Ново-Пассит, Симпатил, Санасон Лек. Успокаивают ЦНС, восстанавливают психическое равновесие, нормализуют сон, избавляют от внутреннего напряжения.

Методы психотерапии

Эффективны беседы с психологом. Специалист объясняет, как стать спокойным и учит не реагировать на раздражители. Для лечения востребованы групповые и индивидуальные консультации. Занятия помогают понять природу раздражительности и нейтрализовать её.

Терапия

Для лечения раздражительности эффективно посещение психотерапевта

Методы, применяемые психотерапевтами:

  • гипноз. Человека погружают в транс для устранения напряжения и нервного истощения;
  • поведенческая психотерапия. Корректирует поведение пациента и обучает самоконтролю;
  • когнитивная психотерапия. Изменяет восприятие и реакцию клиента на неприятную ситуацию, провоцирующую раздражение;
  • психодинамическая психотерапия. Формирует позитивное видение окружающего мира и меняет отношение к происходящим событиям в лучшую сторону.

Побороть постоянную раздражительность могут аутотренинги. Это методы психологической саморегуляции. С помощью самовнушения легко успокоить нервную систему и научиться владеть собой в самых сложных ситуациях. Во время сеанса принимают позу, способствующую релаксации, и проговаривают фразы, снижающие нервное напряжение. Психологи рекомендуют тренироваться ежедневно в течение нескольких месяцев.

Аутотренинги полезно совмещать с дыхательными упражнениями. Они основаны на глубоком равномерном дыхании, которое насыщает кислородом все клетки организма. Простейший способ, помогающий преодолеть вспышку раздражения, дыхание животом.

Лягте на ровную поверхность. Сделайте глубокий вдох носом и почувствуйте, как живот надулся. Задержите дыхание на 3-4 секунды и медленно выдохните. Живот должен вернуться на место. Подышите в таком ритме несколько минут, чтобы успокоиться.

Восточные практики благотворно действуют на нервную систему и учат отключаться от внешних раздражителей.

Йога

Йога помогает в восстановлении нервной системы

Позы йоги:

  • снижают уровень кортизола;
  • нормализуют артериальное давление;
  • предотвращают депрессию;
  • уменьшают риск развития хронических заболеваний;
  • снимают напряжение;
  • укрепляют нервную систему.

Делайте упражнения утром и вечером до еды.

  1. Нужно осознать причины постоянной раздражительности. Вероятно, дело в актуальном внутреннем конфликте, накопившихся проблемах, запертых эмоциях или же усталости. Оцените свой режим дня, питание, сон. Не вызвана ли раздражительность переутомлением? Если да, то меняйте образ жизни. Возможно, дело даже не в усталости, а в одной навязчивой детали, например, неудобное кресло. Вспомните, когда вы впервые почувствовали раздражительность, какой дискомфорт мог ее вызвать.
  2. Если же причина лежит глубже (неудовлетворенность собой, жизнью, работой, комплексы, тревога, страх, стресс), то честно распишите свои желания и претензии (что вас не устраивает). Рядом запишите причины и последствия (как актуального состояния, так и желаемого).
  3. Займитесь самопознанием, составьте план удовлетворения актуальных потребностей. Изучите темперамент и характер. Упрямство, ригидность, перфекционизм, неуступчивость, конфликтность, низкая эмпатия, эгоизм тоже являются причинами раздражительности.
  4. Ежедневно отводите время на отдых в виде любимого и полезного дела. Напишите список из 30 любимых дел (можно больше или меньше) и каждый день выбирайте что-то из него.
  5. Развивайте самоконтроль. Научитесь понимать, когда напряжение достигает своего пика (желание кричать и топать, ощущается напряжение мышц, учащается пульс, потеют ладони и так далее). Возьмите за правило в такие моменты не принимать решений, не разговаривать, а заниматься саморегуляцией (аутотренинги, релаксация, дыхательные методики). И только после того, как успокоитесь, рационально решать вопросы.
  6. Меняйте мышление на позитивное. Откажитесь от фраз «очередной ужасный день», «опять ничего хорошего не будет», «снова туда идти». Формируйте и произносите позитивные установки. Прекратите замечать только трудности, проблемы и неудачи, начните видеть возможности и альтернативы.
  7. Научитесь выражать эмоции социально приемлемым способом. Как минимум не замалчивать то, что вас тревожит. Не пытайтесь избегать конфликтов или нравиться всем. Научитесь общаться и вести продуктивные конфликты. Для этого достаточно спокойным тоном сообщить собеседнику о своих чувствах: «Я раздражаюсь от приказного тона, пожалуйста, говори мягче». А дальше обсудить разногласия.
  8. Выплесните раздражение в спорте, пении в караоке, крике в поле и тому подобному.
  9. Уменьшите порции кофе, сахара и алкоголя, конечно, если раздражение не вызвано отказом от них.
  10. Подружитесь собой, найдите себя. Раздражительность – защитная реакция организма. От чего он старается вас защитить и побудить хоть к какой-то активности (в данном случае разрушительной и агрессивной)? Скажите ему спасибо и начните действовать осознанно.
  11. Понаблюдайте за собой, заведите «дневник раздражительности», где будете фиксировать ее появление, усиление и ослабление. Удалите из жизни по возможности все раздражители (объекты и субъекты, после контакта с которыми раздражение усиливается). Пожалуй, это самый сложный этап. Особенно когда выясняется, что нужно менять работу или разрывать отношения, искать смысл жизни. Но это нужно сделать. Путь к счастью и гармонии не прост.
  12. Если удалить раздражитель нельзя, то учитесь самоконтролю и меняйте отношение к ситуации.

Симптомы тревожных расстройств

Если ситуация не поддается самостоятельной корректировке, то стоит посетить психотерапевта. Как правило, раздражительность лечится когнитивно-поведенческой терапией. Ее цель – помочь личности выявить причины ее поведения и научиться контролировать эти реакции, понять и изучить саму себя.

При невозможности изменения внешних обстоятельств человек учится распознавать, принимать и адекватно реагировать на психотравмирующие обстоятельства и трудные жизненные ситуации. В отдельных случаях назначаются успокоительные или антидепрессанты.

Нормализация состояния при беременности

Слезливость и плаксивость при беременности — состояние обычное. Для женщины в положении крайне важно правильное питание, прогулки на свежем воздухе и ароматерапия.

Традиционное лечение, а тем более медикаментозное, опасно для здоровья будущей матери и организма ребенка.

Пользу принесет употребление мятных леденцов – это одновременно и противорвотное средство.

Особенное положение предполагает ограничение от негатива – женщине можно составить список вещей и событий, которые доставляют ей приятные эмоции, и постепенно, на ежедневной основе, выполнять их.

Предупредить развитие нервозности в некоторых случаях сложно, ведь иногда раздражители воздействуют спонтанно, например, в сфере трудовой деятельности или личной жизни. Тогда помочь себе можно благодаря аутотренингу, практике позитивного мышления, дыхательной гимнастике и массажу.

Если имеется нерешенная проблема, то целесообразно записаться на прием к психологу: это позволит избежать душевного волнения и связанными с ним явлениями.

Важно своевременно проходить медицинское обследование и устранять патологические процессы на ранней стадии их развития.

Экстренная помощь

Если нужно срочно справиться с раздражительностью:

  1. Используйте счет до десяти, метод переключения внимания на приятные воспоминания, технологию смены деятельности и отвлечения (прогулка, бег, уборка), почеркайте на бумаге и разорвите ее, помашите руками.
  2. После этого распишите на бумаге возможные последствия раздражения и его некорректного выражения. Спросите, как это вам навредит. Вам это нужно?
  3. Проведите аутотренинг. Произнесите: «Я понимаю, что раздражение – это плохая эмоция. Я управляю своими эмоциями. Я понимаю и принимаю окружающий мир в его разнообразии. Я живу гармонично и без раздражения. Я получаю радость от дружелюбного взаимодействия с миром». Лучше этот аутотренинг проводить ежедневно.
  4. Проведите дыхательное упражнение. Методик дыхательной релаксации существует много. Например, можно использовать такую технику: займите положение лежа, вдыхайте носом, округляя живот, выдыхайте ртом, втягивая живот. Дышите медленно и глубоко. Повторите не больше 10 раз. Попробуйте другое упражнение в следующий раз: носом глубоко и медленно вдохните, ртом резко выдохните и сделайте еще 3 довыдоха. Дыхательные упражнения нужно проводить осторожно. Лучше предварительно проконсультироваться с врачом! Например, не рекомендуется к ним прибегать при болезнях сердца и в момент простуды.

Коррекция раздражительности, как и любой другой психологической проблемы, требует частного подхода. Обобщенно можно только сказать, что нужно искать причины усталости и недовольства, а после бороться с этим. Полезно проверить здоровье на предмет гормональных нарушений. И конечно, необходимо развивать силу воли и осваивать техники саморегуляции.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Сайт для мужчин